您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽更適合哪個年齡段的人

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:115

文章目錄

一、瑜伽更適合哪個年齡段的人
二、練習瑜伽的好處
三、練瑜伽的注意事項

瑜伽更適合哪個年齡段的人

1、瑜伽更適合哪個年齡段的人

練瑜伽的最佳年齡

任何年齡的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

瑜伽更適合哪個年齡段的人

2、練瑜伽的最佳時間是什么時候

以早、晚為佳,并且每次練習的時間要在相同時間才好假如想提高更快,那么就按以下順序進行練習:

2.1、每次5分鐘以上的調息。

2.2、10分鐘熱身,避免身體受傷。

2.3、呼吸規律掌握后每次進行核心體位一遍的練習,半小時以上。

2.4、最后15分鐘以上的放松休息。

嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的。

3、練瑜伽的禁忌人群

3.1、有血液凝固疾病:血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

3.2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3.3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

3.4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

練習瑜伽的好處

塑造女性完美體形:通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

瑜伽更適合哪個年齡段的人

預防慢性病:別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

上一篇:對卵巢好的瑜伽動作

下一篇:没有了