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小朋友可以做瑜伽嗎

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：188

文章目錄

一、小朋友可以做瑜伽嗎
二、兒童瑜伽的注意事項
三、 瑜伽的適宜人群

小朋友可以做瑜伽嗎

1、小孩可以練瑜伽嗎

在我們的認知里,很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子從小開始練瑜伽,甚至瑜伽已經成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽,但是需要在家長的陪同下練習。孩子的生長發育會經歷很多個不同階段,家長要根據孩子的實際年齡進行不同級別的瑜伽練習,這樣才能讓瑜伽發揮最大的效果。

在印度,瑜伽課程已經逐漸走入許多學校甚至幼兒園,兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個年齡層,18～28個月、28～36個月,36～60個月,只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴,前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習。另外,兒童瑜伽還需根據每個年齡段孩子的骨骼發育和智力水平,進行不同程度的瑜伽姿勢功訓練。

2、兒童練瑜伽的好處

增加肺活量

兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益于增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

矯正體形

瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發育完善,同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準,所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,糾正平時老窩在沙發里看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。所以只要方法得當,是不會對身體成長產生影響的。

提升注意力

瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高,對于貪玩好動的小朋友來說,這才是最難的地方,他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力,這對將來的學習和生活都很有好處。

3、小孩練瑜伽的壞處

過度拉伸容易導致小孩受傷

小朋友可以做瑜伽嗎

骨骼和軟組織正處于發育階段的兒童練瑜伽,又有很大的受傷風險,而且可能對骨骼的發育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發育階段,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。總的來說,不建議小朋友練瑜伽。

不當練習會影響骨骼發育

“兒童尚處于生長發育階段,肌肉骨骼都比較軟,尤其是14歲以下的孩子,不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發育,帶來健康隱患。”骨科醫師介紹說,練習瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個人的姿態,達到心神合一。

瑜伽小朋友

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