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做瑜伽不當會引起頸椎不適

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:195

文章目錄

一、做瑜伽不當會引起頸椎不適
二、對頸椎有好處的瑜伽方法
三、練習瑜伽的注意事項

做瑜伽不當會引起頸椎不適

1、做瑜伽不當會引起頸椎不適

很多的女性都會選擇瑜伽這類運動來鍛煉我們的身體,練瑜伽對我們的身體的健康來說好處是有很多的,練習瑜伽可以調節人的心緒。

瑜伽鍛煉時,人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上,頸椎會受力不均;在拉伸過程中,身體一側的肌肉處于緊張狀態且壓力過大,這時,肌肉將現局部疲勞,導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。

在脊柱專科醫生看來,小幅度的運動可以嘗試,過度的拉伸需慎重,并不是所有的頸椎病人都適合瑜伽鍛煉,姿勢不對或者過度拉伸,頸椎病反而容易加重。

因為瑜伽的一些動作姿勢比較復雜,在操作起來也不是那么容易就可以做好的。做瑜伽不當會引起頸椎不適

2、頸椎不好不能練瑜伽的原因

人體平視的時候,頸椎的正常曲度是生理前曲25°,這時肌肉和骨骼都保持平衡。一旦頸椎曲度發生變化,一系列的頸椎疾病都會隨之到來。頸椎曲度變直,頸部神經就會受壓迫,血管扭曲、身體局部供血不足,輕癥的是頸、肩酸脹不舒服,嚴重的會出現雙手麻木。

3、白領若想預防頸椎病需注意以下兩點

玩電腦時,最好的坐姿是:腿伸直,身體與髖關節成垂直狀。

上班工間操姿勢:身體伸直,頭部不要移動,雙手交叉從后抱住頭部并向上托,保持6-7秒,可以進行重復訓練,每天治好練習3-4次,而每次做5組。

對頸椎有好處的瑜伽方法

1、金剛魚式

作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動作:跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

2、貓伸展式

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。做瑜伽不當會引起頸椎不適

3、貓伸展式

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。

如果按照以上所介紹的這些瑜伽方法去練習的話,對我們的頸椎健康,就可以達到更好的效果了。

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