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產婦瑜伽產后多久可以做

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：145

文章目錄

一、產婦瑜伽產后多久可以做
二、產后瑜伽的好處
三、產后瑜伽的注意事項

產婦瑜伽產后多久可以做

1、產婦瑜伽產后多久可以做

如果是順產的新媽,那么在產后一個月后就可以做產婦瑜伽。

如果是剖腹產的新媽,那么在產后三個月后就可以產婦瑜伽。

產婦瑜伽產后多久可以做

2、適合孕婦產后的瑜伽動作有腹部呼吸

2.1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

2.2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。

2.3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。

3、適合孕婦產后的瑜伽動作有肩臂訓練

3.1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對,

3.2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。

3.3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

3.4、相反的方向重復一次。

4、適合孕婦產后的瑜伽動作有腹部訓練

4.1、仰臥,雙手置于身體兩側。

4.2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸。

4.3、吸氣,還原。再重復相反的方向。

產后瑜伽的好處

1、恢復體型:改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產后體內各關節組織松弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。

產婦瑜伽產后多久可以做

2、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產后,腹部肌肉組織松弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

5、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產后往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。

產后瑜伽的注意事項

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷,瑜伽也不例外。

瑜伽多久

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