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瑜伽減臀部的簡單方法

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:76

文章目錄

一、瑜伽減臀部的簡單方法
二、瘦臀最快的方法是什么
三、什么飲食技巧可幫助美臀

瑜伽減臀部的簡單方法

1、跪腿抬起式瑜伽減臀部

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。抬起二條腿,伸直與地面平行,然后曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。

2、弓背躍起式瑜伽減臀部

這個減肥瑜伽步驟,要讓兩腳分開,雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然后換腿做。

3、半蹲式瑜伽減臀部

兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復原狀,重復這個減肥瑜伽步驟大概5次。

瑜伽減臀部的簡單方法

4、曲線扭轉式瑜伽減臀部

進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復。

5、蝗蟲式瑜伽減臀部

躺姿,面部向下。掌心向下注意貼緊我們的身軀。并攏我們的雙腿,下巴接觸地面。吸氣的同時將我們的右腿向上伸展即可。左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復。

6、美腿式瑜伽減臀部

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次,放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復。

瘦臀最快的方法是什么

1、按摩臀部穴位提升代謝

臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

瑜伽減臀部的簡單方法

2、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。

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