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產后瑜伽注意事頂

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：183

文章目錄

一、產后瑜伽注意事頂
1. 產后瑜伽注意事頂
2. 產后瑜伽的由來
3. 產后瑜伽的作用
二、產后瑜伽怎么做
三、產后多久可以練瑜伽

產后瑜伽注意事頂

1、產后瑜伽注意事頂

1.1、在練習過程中,如果感覺身體不適,應及時和老師溝通,暫停練習,稍作休息后無不良反應則可以繼續練習。

1.2、哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶,因為瑜伽運動之后,身體會自然排毒,影響乳汁的質量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之后再給孩子喂奶。

1.3、產后常有關節松弛,特別是喂母乳者,要注意適當的做些暖身動作。

1.4、練習者應穿寬松舒適的衣服,最好是瑜伽服。

1.5、練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜進食。

產后瑜伽注意事頂

2、產后瑜伽的由來

生完寶寶后,很多媽媽都像虛脫了一樣,感覺上樓梯也不像以前那樣輕松了。這時候的媽媽一定要注意恢復元氣,通過練習產后瑜伽,讓你的身體逐步復原。很多媽媽產后身體都大不如以前,除了某些天生體質問題,很大原因是產后護理不好,以致身體虛弱甚至造成一些婦科疾病。隨著瑜伽越來越普及,專家創造出了產后瑜伽。

3、產后瑜伽的作用

3.1、恢復體型及身體機能

如何恢復體型可能是產后絕大多數媽媽習夜考慮的問題,而事實上,恢復身體的內在機能是恢復健康體型的重要基礎。瑜伽練習有效的調節強健我們身體中最基本的四類組織:肌肉組織,神經組織,表皮組織和結締組織,它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。

對于產后媽媽來說,這些組織的韌性及機能,特別是盆腹區域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當的體式練習有步驟有系統得實現。

產后瑜伽注意事頂

3.2、調整產后心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產后抑郁癥。

3.3、預防乳房下垂

產后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。

產后瑜伽怎么做

1、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。

瑜伽乳汁

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