您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

調理內分泌的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:180

文章目錄

一、調理內分泌的瑜伽動作
二、運動能調理內分泌嗎
三、調節內分泌的食物

調理內分泌的瑜伽動作

1、調理內分泌的瑜伽動作之開腿側臥伸展式

瑜伽里面有一個動作叫開腿側臥伸展式,別看只是一個動作,卻具備多方面的功效。

作用:

首先它扭轉到脊椎,增進身體的柔軟,舒緩脊椎的勞累感。

更重要的是它同時按摩到腸胃消化系統,促進消化,消減腹部脂肪。

其次它拉伸到雙腿的經絡和肌群,能很好的緩解疲勞疏通經絡。

睡覺之前,做些輕微的熱身,就去保持這個動作吧。一邊做上各三五分鐘,再把腿松開,是不是從內到外的舒服呢,隨著疲勞的減輕一定能睡一個好覺。堅持練習,每次都給內臟一些輕柔的按摩,對內分泌的失調有很大的好處。

做法:平躺于床上;先抬起左腿,將其彎曲。然后將左腿倒放于右側的地面上,用右手去壓住左膝蓋。接著,把右小腿向后彎曲,左手向下去抓右腳腕,如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕,如果輕松的話,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要適度。面部向上就可以,如果緊張的話可以適度調整。呼吸自然深長,兩側都需要練習,左側練完,換做另一側,每一側三到五分鐘。

2、調理內分泌的瑜伽動作之抱膝蹲立

雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,起到內在調節的效果。調理內分泌的瑜伽動作

3、調理內分泌的瑜伽動作之虎式

雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長的呼吸。吸氣時,抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時,屈膝向內收回右腿,同時低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習5~10個呼吸。然后換左腿同樣的練習。

4、調理內分泌的瑜伽動作之單腿蝗蟲式

趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿做一次。調理內分泌的瑜伽動作

5、調理內分泌的瑜伽動作之弓式

趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。

運動能調理內分泌嗎

“常運動的女性相較于長期靜坐不動的女性,往往體內荷爾蒙分泌水平更高,具體表現為月經更加規律,膚色毛發都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高。”專家介紹,如果女性荷爾蒙能很好分泌,對于提高女性的生活質量有很大裨益,而“功臣”之一就是鍛煉。據介紹,美國一項科研結果證實,鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。

上一篇:哪種瑜伽對子宮肌瘤好

下一篇:没有了