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哪種瑜伽對子宮肌瘤好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:76

文章目錄

一、哪種瑜伽對子宮肌瘤好
二、患上子宮肌瘤可以練瑜伽嗎
三、瑜伽對子宮的好處

哪種瑜伽對子宮肌瘤好

1、哪種瑜伽對子宮肌瘤好之蹲式

放松全身,立正姿勢。

雙腳展開一肩半寬,腳尖自然向外,雙手十指相扣垂在體前。

曲膝約30度,雙膝向體側平開,雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊,身體重心垂直下降,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。曲膝約60度,稍作保持。雙膝慢慢恢復伸展。

曲膝,將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,身體重心垂直下,臀肌微收緊,降稍作保持,再次恢復站立。

重復整個動作。

2、哪種瑜伽對子宮肌瘤好之貓式

雙膝跪地,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。哪種瑜伽對子宮肌瘤好

雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復以上動作6至10次。

動作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

3、哪種瑜伽對子宮肌瘤好之平躺抬腿式

平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內收,眼睛平視。

4、哪種瑜伽對子宮肌瘤好之蝴蝶式

取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部最后著地面。保持姿勢重復3次。

5、哪種瑜伽對子宮肌瘤好之上升式

盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸會增強,通過呼吸帶動子宮內膜運動。

6、哪種瑜伽對子宮肌瘤好之梨式

雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。

7、哪種瑜伽對子宮肌瘤好之八字排毒式

平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

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