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普拉提圈怎么練胸

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:90

文章目錄

一、普拉提圈怎么練胸
二、普拉提與瑜伽的區別
三、怎樣做普拉提減肥效果好

普拉提圈怎么練胸

1、普拉提圈怎么練胸之胸部擠壓

開始:雙手手掌置于圈外側。坐在地上,雙腿彎曲,后背挺直,雙腳并攏平放于地面。胸前伸長手臂,肘部略微彎曲,大拇指指尖向上。

完成:呼氣同時,雙手用力向內側按壓,擠壓胸部。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉緊張。緩慢減輕擠壓力度,回到起始位置。普拉提圈怎么練胸

外拉

開始:用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上,雙腿彎曲,后背挺直,雙腳并攏平放于地面。胸前伸長手臂,雙肘伸直,雙手手掌內側相對。

完成:呼氣同時,向外拉環,肘部略微彎曲,擠壓肩胛骨。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉緊張。緩慢減小拉力并返回到起始位置。

下拉

開始:用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上,雙腿彎曲,背部挺直,雙腳并攏平放于地面。手臂向頭部正上方伸長,手心相對。

完成:呼氣同時,向外拉環,彎曲雙臂,向下拉直到環略高于頭部。保持胳膊肘彎曲,手腕固定,擠壓肩胛骨。緩慢減小拉力,伸直胳膊,并返回到起始位置。

2、普拉提是什么

普拉提是一種可以舒緩人體全身肌肉,提高軀干控制能力的運動。普拉提將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極等融會貫通后,配合以特殊的儀器及運動技巧。

可以說普拉提是專為在辦公室工作的人群設計的,他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態,放松腰部、頸部,肩部,還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉,達到減肥塑形的良好效果呢。

3、練普拉提的基本呼吸原則

用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法。

呼吸的速度不宜太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。

運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力。

通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。普拉提圈怎么練胸

普拉提與瑜伽的區別

普拉提是上世紀20年代由約瑟夫·普拉提發明問世的。它結合了瑜伽、太極拳、芭蕾舞形體的一些理念,也更加多元化。

從表面來看,普拉提的招式與瑜伽有很多相似之處,如普拉提的基本練習與瑜伽的體式法練習都屬靜態練習,二者都強調姿勢與呼吸的配合,練習環境都要求安靜、赤足等等。

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