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初學者怎么練瑜伽減副乳

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：146

文章目錄

一、初學者怎么練瑜伽減副乳
二、副乳形成原因有哪些
三、如何消除副乳

初學者怎么練瑜伽減副乳

1、V字手夾磚瑜伽

功效:這套簡單的瑜伽動作能強化上手臂前側的線條,使手臂曲線變得優美,還能消除副乳。

準備一塊墊子,也可坐在床上,將腳彎曲,臀部坐在腳跟上,先把瑜伽磚置于大腿上,將手肘彎曲,形成一個大大的“V”字,用左右手肘夾住瑜伽磚的兩側。

呼氣,將上臂向前推,手肘彎曲要大于90度。保持這個動作停留10-15次呼吸,再慢慢地放下,重復此動作3-5次。

2、簡易駱駝式減副乳

練習方法:

雙膝跪立在墊子上,雙膝和雙腿分開,與髖同寬。

將雙手放在腰后,護住腰背,吸氣時向前頂髖,盡量向后伸展腰背,腰骶部與地面垂直。脖子輕輕向后伸展,呼氣再慢慢還原,重復5次。

然后吸氣,收緊臀部,雙手放在腰后,向前頂髖。伸展腰部,呼氣,身體微向左扭轉,左手放在左腳跟上。

效果:這個動作能夠幫助擴張胸部,改善胸部血液、淋巴循環,還能夠強健腹肌,調理內臟器官,消除副乳,美化形體。初學者怎么練瑜伽減副乳

3、鴿子式減副乳

練習方法:

挺直腰背坐在墊子上,雙腿并攏伸直,雙手放在兩側;

彎曲左腿,左腳跟置于會陰部,右腿腳背碰墊子,呈側弓步;

右腿屈膝,讓右小腿與大腿垂直,右腳尖指向天空,右手彎曲,用右手肘內側攬住右腳,背部保持直立;

左手向后伸展,與右手在腦后相扣,右腿保持姿勢不變,保持此姿勢10秒后還原放松,換另一側繼續練習。

效果:這個動作能夠幫助擴張胸部,有豐胸的作用,另外還能夠有效消除兩側的副乳。

4、坐山式減副乳

練習方法:

首先蓮花坐坐于墊子上,挺直腰背,雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上;

兩手十指在胸前交叉,舉過頭頂,翻轉掌心,使之向上,然后盡量讓雙臂向后、向上伸展。呼氣,低頭,下巴盡量靠近鎖骨;

吸氣,頭部回到原位,呼氣,慢慢松開雙手,自然放松,動作重復10次。

效果:這個動作能夠讓胸部得到完全的擴展,美化胸部曲線的同時能夠幫助消除兩側的副乳,還能夠幫助緩解肩部的疼痛和僵硬感,增強肩部的靈動性。

副乳形成原因有哪些

跟遺傳和家族史有關。

正常情況下,胚胎發育至第9周時,除胸前區的一對乳腺始終能保留并繼續發育外,其他部位的均退化、消失,但有些人她們多出來的那些乳腺卻沒有退化掉或者退化不完全,繼續殘留下來,那么,她們在出生后就形成了多余的乳房了,這就是我們說的副乳,當胎兒出生后,殘留的副乳一開始可能隱匿起來了,所以我們肉眼看不到。

胸部瑜伽

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