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在家里如何練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:119

文章目錄

一、在家里如何練瑜伽
1. 在家里如何練瑜伽之穿著要求
2. 在家里如何練瑜伽之練習時間
3. 在家里如何練瑜伽之練習方法
二、練瑜伽的好處有哪些
三、練瑜伽該怎么喝水

在家里如何練瑜伽

1、在家里如何練瑜伽之穿著要求

應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。

練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

在家里如何練瑜伽

2、在家里如何練瑜伽之練習時間

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當于上了一節瑜伽課。

3、在家里如何練瑜伽之練習方法

3.1、至善式:坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

3.2、至善坐+祈禱手印:至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續均勻地進行腹式呼吸。

在家里如何練瑜伽

3.3、扭轉式:坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側重復動作。

3.4、半龜式:至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放松全身,保持均勻的呼吸。

練瑜伽的好處有哪些

1、美容養顏:女性鍛煉瑜伽能促進人體新陳代謝,加快血液循環,修復了人體受損的器官,讓身體各個組織得到充分的營養和休息;練瑜伽還能清除掉身體內廢物,促進身體的自我修復,達到人體內外協調調節。如果我們的皮膚上出現的雀斑、老年斑和皺紋,需要做好預防措施,而愈加有這個功效。

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