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水中瑜伽減肥怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:98

文章目錄

一、水中瑜伽減肥怎么練
二、水中瑜伽的好處有哪些
三、哪些人不適合練瑜伽

水中瑜伽減肥怎么練

1、水中瑜伽減肥怎么練

1.1、水中祁陽式

1.1.1、將雙腿合并,站立在水中,然后深深的吸一口氣。

1.1.2、雙手放在胸前合掌,慢慢向上伸展,呼氣,保持1-2分鐘。

瘦身效果:能夠刺激側肋以及膽囊的經絡,從而促進脂肪分解,有效消除身體多余的贅肉,美化腰部曲線。

1.2、水中仰天式

1.2.1、雙腳在水中打開,然后深深的吸一口氣。

1.2.2、雙手合掌慢慢向上伸展,再慢慢地將上身后仰,深呼吸,保持1-2分鐘。

1.3、水中魚鉤式

1.3.1、雙腳在水中打開,然后深深的吸一口氣。

1.3.2、將一只手臂側面上伸貼耳,呼氣吸氣。

1.3.3、上身慢慢正側彎曲,呼氣,還原換另一側。

1.4、水中天鵝式

1.4.1、兩腳并攏站立,左手叉腰,吸氣。

1.4.2、右手勾住大腳趾,呼氣,向前伸直。

1.4.3、、再慢慢地向側面打開,保持四肢伸直,深呼吸,換另一側。

2、水中瑜伽減肥效果

2.1、傳統瑜伽在做難度稍高的動作時,難免感覺動作生硬筋肌酸痛,一不小心還會造成身體拉傷。水中瑜伽相比就要安全的多。根據身體周圍水流的動向做出舒緩的動作,讓你更能夠體會與環境相融合的奇妙感覺。

水中瑜伽減肥怎么練

2.2、因為水流無時無刻不在包裹著你的身軀,適宜的壓力如同在對身體各器官進行體貼的按摩,一場瑜伽下來,不但不會感覺到疲憊,反而更有精神呢。

2.3、記不記得瑜伽老師最常說的是什么?學會放松和集中注意力。這兩個看似矛盾的狀態反而在水中得到了更好的詮釋。放松才能讓身體浮出水面,而注意力集中才能隨時保持身體的平衡哦。

2.4、流線型,這其實不僅僅是各種產品力推的設計理念,也是一種健康充滿活力的體型。事實上,沒有什么方法比在水中更能塑造你的身形哦。

2.5、因為壓力的關系,水中活動相比較陸地活動會消耗更多的能量,這對于想要通過瑜伽減肥的人來說,真是一個不錯的福音哦。

3、水中瑜伽注意事項

3.1、保持半空腹狀態練習。

3.2、練習前不要大量運動,做好充分的冥想及熱身。

3.3、練習水中瑜伽,也腰時刻注意防滑和防摔,最好是結伴練習。

3.4、動作不要勉強,保持順暢呼吸。

3.5、后彎動作需有相應前彎緩和。

3.6、練習后浴巾擦干身上的水珠,有環境可以做做休息式放松,沒有環境拉伸一下雙腿。

3.7、慢性病患者咨詢醫生或在專業教練指導下進行。

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