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孕期可以做瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:168

文章目錄

一、孕期可以做瑜伽嗎
二、孕婦練習瑜伽的最佳時間
三、孕婦做瑜伽的注意事項

孕期可以做瑜伽嗎

1、孕期可以做瑜伽嗎

瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協調。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩定。練習瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。

孕期可以做瑜伽嗎

瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶,瑜伽能增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性,并能加強身體的力量,讓未來母親們的身體更靈活強健,感情愉悅充滿活力。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。

2、孕期瑜伽的不宜動作

2.1、過度向前屈

向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動,你可以采取分腿前屈的方式,適度張開你的雙腿,在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

2.2、深度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液循環,所以在做扭轉動作的時候一定采取開放式的姿態,勿觸及膝蓋。

2.3、平躺

當你到達中期妊娠的時候,盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動,也可能會加重后腰和心臟的疼痛,并導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體,來代替直接平躺。如果可能的話,想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式,適度伸展肌肉。

3、適合孕婦的瑜伽動作

只要準媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽,但是要注意循序漸進,不可強迫自己的身體,可以選擇一些強渡適中適合孕婦的動作來做。比如下面5種動作:

動作一:雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位后,再換另一側做一次。

此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動作二:雙腳并攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩后,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩,也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

動作三:落座,保持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線,腳底相對,雙手拇指和食指相抵,其余三個手指伸直放松,自然置于膝蓋上,掌心向上。

孕婦練習瑜伽的最佳時間

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