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如何進入瑜珈的冥想狀態

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:59

文章目錄

一、如何進入瑜珈的冥想狀態
1. 進入瑜珈冥想前的準備
2. 瑜伽冥想的注意事項
3. 瑜伽冥想常用的方法
二、瑜珈冥想的好處
三、練習瑜伽的注意事項

如何進入瑜珈的冥想狀態

1、進入瑜珈冥想前的準備

選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習,如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵,因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。盡量不在冥想前進食,因為這會影響你集中精神狀態。

如何進入瑜珈的冥想狀態

2、瑜伽冥想的注意事項

選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時間和地點,讓精神更快地放松和平靜下來。

坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導你的意識保持平靜。

讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩下來。

建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

當你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強迫自己安定下來。

安靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。

3、瑜伽冥想常用的方法

3.1、燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進眼睛周圍血液循環、排除毒素、增強視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量,使內心光明自信,消除內心的恐懼,心靈更加平靜。

3.1.1、舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調整呼吸;放松全身,慢慢睜開雙眼,視線由大腿慢慢向上。

3.1.2、凝視燭光,專注地觀察它的內焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。

3.1.3、慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對燭光的印象變得模糊時再次睜開眼睛凝視燭光,重復5~8次,保持專注和放松的狀態。最后,讓自己平躺下來,全身放松。

如何進入瑜珈的冥想狀態

3.2、語音冥想:把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上,就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質,而處身在善良品質的高度上。

瑜珈冥想的好處

1、減壓精神放松:人的想法、情緒、感受、行為彼此都是緊密相連的,是一個共同體。因此我們的行為經常會受著我們情緒的影響。由于現代人長期壓力太大、使我們變得焦慮、急躁,精神壓力越來越大等等心理問題,長期這樣下去,容易引起身體的很多疾病。

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