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如何練習瑜伽呼吸

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:142

文章目錄

一、如何練習瑜伽呼吸
1. 練習瑜伽呼吸的原則
2. 依自己的狀況呼吸
3. 瑜伽呼吸控制方法
二、提高氣質的瑜伽動作
三、瑜伽練習的注意事項

如何練習瑜伽呼吸

1、練習瑜伽呼吸的原則

1.1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。

如何練習瑜伽呼吸

1.2、強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

1.3、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。

2、依自己的狀況呼吸

對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人,請務必注重每個體位法中的呼吸,尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松,面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰。

3、瑜伽呼吸控制方法

3.1、練習呼吸控制法前必須掌握瑜伽體位法,并從練習體位法中獲得力量和素質。

3.2、在瑜伽呼吸控制法中,主要運用的工具是肺部。

如何練習瑜伽呼吸

3.3、練習前要保證身體的潔凈。

3.4、在開始呼吸控制練習前,大腸應該排凈,膀胱應該清空,這樣做收束法時才會感覺舒適。

3.5、最好在空腹的情況下練習,如果很難辦到,可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可,如果是飯后,起碼要在飯后6小時后練習才好。

3.6、在完成呼吸控制練習半小時后,可以進食一些清淡的食物。

3.7、練習的最佳時間是清晨(最還在太陽升起前)和日落后。

3.8、普通人每天練習15分鐘即可,而對于完全投身的瑜伽修行者來說,每天至少練習4次,一次80個循環。

提高氣質的瑜伽動作

1、貓伸展變化式:強化關節,增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側重復。

2、單腿天鵝平衡式:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重復。

3、站立劈腿前彎式:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重復。

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