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練瑜伽傷身嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:93

文章目錄

一、練瑜伽傷身嗎
1. 練瑜伽會傷身嗎
2. 練瑜伽為什么會傷身
3. 怎樣練習瑜伽保護身體不受傷
二、練瑜伽哪些部位容易受傷
三、練瑜伽要注意什么

練瑜伽傷身嗎

1、練瑜伽會傷身嗎

瑜伽是一項健康的健身運動,適當練習能夠強健身體,本身不存在受傷害的。但是,有些人練習的時候如果姿勢不正確,或者過度練習,挑戰高難度動作,往往容易造成運動傷害。

其實,練瑜伽傷不傷在于自己是否練的規范,而不在瑜伽本身。如果你是想學瑜伽又不想受到傷害,建議練習正位瑜伽,它是引導科學理念根據身體結構極限制定的體系,如果有條件可以買張正位瑜伽墊子,上面的線條可以糾正你練習時的錯誤。

練瑜伽傷身嗎

現在,因為練習瑜伽的人多了,由此引發的身體傷害也多了,比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛、跟腱撕裂、腰椎盤突出等等。鄭先紅解釋說,“瑜伽病”指的是由于不恰當的練習方法所造成的骨骼、肌肉等損傷。

一般來講,身體承受得了,而自己也覺得達到了鍛煉的目的就可以。超過極限、盲目追求難度較大的動作這是自行練習瑜伽中存在的最大的問題。

2、練瑜伽為什么會傷身

2.1、盲目追求高難度動作導致受傷

瑜伽雖然是一種健身運動,但它并不是競技運動,練習的目的不是參加比賽,有的練習者過度地、盲目地要求超越極限,要求身體過分的柔韌度,這樣勢必會給身體帶來一些傷害,尤其是年齡偏大的一些女性。

2.2、不當練瑜伽的人群

關節、肌肉甚至神經等導致受傷一些不適合練瑜伽的人群,以及身體上一些特殊部位的肌肉本來就有傷的,經常去拉伸、經常去刺激必然會導致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題。特別是步入中年后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

3、怎樣練習瑜伽保護身體不受傷

3.1、如何保護腰部

保護腰部就是時刻要把腹部收緊,肚臍向后推收向脊柱方向,肋骨向上提向內收,胸骨控制住在這個位置。

練瑜伽傷身嗎

當你站立時,摸一下你身體前側,肋骨和腹部都沒有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要過于向后翹,骨盆回歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的,呈現自然曲度,沒有過度彎曲。

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