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瑜伽對于分娩有什么幫助

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:112

文章目錄

一、瑜伽對于分娩有什么幫助
二、有助于分娩的動作
三、孕期練瑜伽的原則

瑜伽對于分娩有什么幫助

1、瑜伽對于分娩有什么幫助

1.1、增強腹肌

孕婦腹肌強壯的話,能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前,腹肌越強壯,產后恢復身材越快。

1.2、使背部強健又靈活

隨著胎兒的一天天長大,孕婦雖面臨的身體壓力也會越來越大,而且腹部的重量增加會使得準媽媽們失去對身體重心的把握,從而導致準媽媽們的姿態變成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的情況,這就會導致腰疼的出現。孕婦瑜伽恰恰可以解決這個問題,可以強健背脊,然后影響到背部,緩解背部疼痛,甚至可以預防背部的不適。

1.3、特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性

這種柔韌性使分娩更為容易。

1.4、以溫和的方式增加或維持體力

溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養出力量。

2、有助于分娩的瑜伽練習方法

2.1、叩首式讓脊柱靈活。鉆石坐姿,雙手自然放松在體側,吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

注意:額頭貼住地面,雙手抓住腳。

瑜伽對于分娩有什么幫助

2.2、2、戰斗三式加強腿部肌力。這是戰士一式的加強式,吸氣兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度,左腳只須向同一方略略轉動,屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直于地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,盡量伸展脊柱,呼氣將上身軀干向前傾……功效:加強腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強自信心。使內心平靜。

3、孕期練瑜伽的注意事項

準媽媽在分娩之前做的所有運動都要保證不能傷害到孩子和自己,要注意勞逸結合不能過分的運動。按照標準的瑜伽動作做,小心肚子里面的寶貝,堅持活動量的一致,一定會對分娩有一定作用的,堅持做瑜伽不僅能幫助減輕分娩的痛苦,也會加快生產的速度,對準媽媽非常有益。

有助于分娩的動作

1、做桿面的動作

孕晚期每天拿著搟面杖,做桿面的動作,讓手掌發熱,手掌上的穴位通暢了,會有力于我們順產。

2、坐瑜伽球

瑜伽對于分娩有什么幫助

在客廳啊、看電視啊,都盡量坐在瑜伽球上。

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