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女性月經期可以練瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:119

文章目錄

一、女性月經期可以練瑜伽嗎
二、女性月經期有哪些禁忌
三、經期練什么瑜伽動作好

女性月經期可以練瑜伽嗎

1、女性月經期可以練瑜伽嗎

每一個女性學員都會遇到這樣的問題,答案卻是因人而異的。

我們每個人身體的體質不同,有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。

還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該盡量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習),深度后彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。

2、經期練瑜伽應避免什么練習

基于這一原則,在經期應避免的練習是:

2.1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

2.2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

2.3、保持過久的站立或平衡姿勢。

2.4、劇烈的后彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。女性月經期可以練瑜伽嗎

2.5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉仰臥抬腿和船式。

2.6、跳躍。

2.7、用手臂支撐全身平衡的動作。

3、經期練瑜伽怎么調息

平靜緩慢的風箱式調息3分鐘nadi shodhana,納地凈化調息(鼻孔交換呼吸法)5~10分鐘然后做仰臥放松5分鐘這里的練習不是注重加強柔韌性和耐力,而是去體驗"無為"和保持內在的覺醒和平靜。生理期實際上不但不應該是一個瑜伽練習者的障礙,相反它可以是深化我們瑜伽體驗的和開發新的練習領域的機會。你可以找一個安靜的地方花更多的時間閱讀有關瑜伽的經典或哲學,或只練習平靜的調息和冥想,輕柔地重復念誦或唱誦曼佗羅。

女性月經期有哪些禁忌

1、穿緊身衣褲

緊身內衣易使經血流出不暢。此外,女性在月經期時會有大量經血流出,如果此時會陰部的透氣性不好,潮濕的環境可能造成一些微生物的滋生,從而導致霉菌性陰道炎癥。如果治療不及時,還可能上行感染到盆腔。

女性月經期可以練瑜伽嗎

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