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瑜伽瘦身減肥方法

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:130

文章目錄

一、瑜伽瘦身減肥方法
1. 瑜伽瘦身減肥的動作
2. 什么時候適合練瑜伽減肥
3. 瑜伽減肥的注意事項
二、瑜伽減肥要避開哪些禁忌
三、瑜伽練習的好處有哪些

瑜伽瘦身減肥方法

1、瑜伽瘦身減肥的動作

1.1、蛇式:俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

瑜伽瘦身減肥方法

1.2、螞蚱式:俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

1.3、扭轉式:坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

2、什么時候適合練瑜伽減肥

每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練,但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時左右,流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣,早晨應注重體味的操練,中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習,簡單易行,建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態,心態也要平和。

3、瑜伽減肥的注意事項

3.1、用鼻呼吸:空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。

瑜伽瘦身減肥方法

3.2、熱身運動:瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

3.3、運動安全:一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人,更要注重運動的安全。

3.4、赤腳練習:堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

瑜伽減肥要避開哪些禁忌

1、對練習者的飲食沒有特別規定,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散,練習瑜珈前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

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