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瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:187

文章目錄

一、瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的
二、 練瑜伽呼吸的注意事項
三、練瑜伽的好處

瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的

練習瑜伽時,方法最重要。瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的呢?

1、瑜伽的腹式呼吸法

身體放松,仰臥。單手輕輕放在肚臍上。吸氣,將空氣不經肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。吐氣,將腹部向內往脊椎收,借收縮腹部動作將空氣呼出。

瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的

2、瑜伽的蓮花式呼吸方式

打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。鼻子慢慢吸氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。三到四的步驟做15次左右,這樣可以凈化血液,改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預防感冒等好處。

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2、瑜伽的胸式呼吸方式

仰躺或是背挺直坐著,吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時,腹部會往脊椎方向收入。吐氣,當你吐氣時,肋骨會漸漸向下并往內收。

3、完全瑜伽呼吸方式

先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時,接著開始充滿你胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴張至最大的程度。吐氣,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。重復以上動作,如此循環。安靜時呼吸一次,可吸入500cc的空氣,完全呼吸時,可吸入3000cc~3500cc的空氣,差距相當于平常7倍的呼吸量。

練瑜伽呼吸的注意事項

1、絕對不可以憋氣,對大部分練習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促。如果在這時候練習的時候,跟不上老師的呼吸節奏,千萬不能勉強,否則會讓身體感覺不舒服。

瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的

2、“增加一次呼吸”,當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

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