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練完瑜伽后吃什么好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:129

文章目錄

一、練完瑜伽后吃什么好
二、練完瑜伽的注意事項
三、練完瑜伽來體會瑜伽的智慧

練完瑜伽后吃什么好

1、練完瑜伽后吃什么好

1.1、新鮮果汁

你可以在上完瑜伽課回家后,飲用一大杯新鮮的果汁。

練完瑜伽后吃什么好

還可以每天用不同的水果榨汁,不要添加額外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它將遠遠比喝含人工香料和過量糖分的果汁好。

1.2、自制蔬菜湯

如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里,那就有必要給身體補充營養和能量了。沒有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營養了,你可以用胡蘿卜,芹菜,菠菜和卷心菜做湯,加入你喜歡的蔬菜后,加點黑胡椒和姜粉調味。自制的蔬菜湯肯定比買現成的好很多,在超市賣的熟食都含有大量的額外鹽分。

1.3、綠茶

綠茶有很多健康益處,它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中,瑜伽可以增強血液循環,綠茶中的抗氧化成分可以在身體內流動。它們結合在一起是一種很好的減壓方法。

2、不能練習瑜伽的情況

2.1、 飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

2.2、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

2.3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

2.4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

3、練習瑜伽的訓練過程

3.1、仰臥挺身

挺直身體,手臂和腿部伸展;以腰背肌肉力量挺直身體。

3.2、摸膝卷腹平

躺與地面;雙膝彎曲90度,雙腳放于地面;沉肩收腹,雙手盡力摸膝。

3.3、交替兩側摸平躺與地面

雙膝彎曲90度,雙腳放于地面;腹部用力,背部離開地面分別觸碰兩腳跟。

3.4、側支撐抬臀

右側臥與地面,雙手撐地;臀部抬起,緩慢放下。

練完瑜伽的注意事項

1、飲食

練習完半小時后可進食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習后1小時內不要進食大量食物。

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