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女人經期可以做瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:103

文章目錄

一、女人經期可以做瑜伽嗎
二、經期減肥瑜伽動作有哪些
三、瑜伽初學者注意事項是什么

女人經期可以做瑜伽嗎

1、女人經期可以做瑜伽嗎

經期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環,可緩解經期的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。比如說貓式,虎式,蝴蝶式,束腳式,花環式都適合經期做。女性在月經期間的時候適當的做一些瑜伽的姿勢,有利于身體的血液循環,甚至可以緩解一些經期的不適,平息情緒的波動,但是在月經期間的時候不要做魚倒立或者是腹部收縮有關的動作,所有的倒立體位和擠壓腹部的體位,對于女性月經期間肯定是不好的。

女人經期可以做瑜伽嗎

2、經期運動要注意什么

月經期間,劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應盡量避免,否則會引起月經過多或經期延長。

另外,由于經期子宮口處于微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎癥,因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導致內分泌失調而出現月經紊亂。對于有嚴重痛經及生殖器官炎癥的女孩,經期最好暫停體育運動。

但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動,可以促進血液循環,減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經期緊張、煩躁等不適感。

3、哪些人不適合練習瑜伽

有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

經期減肥瑜伽動作有哪些

眼鏡蛇式瑜伽:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

這個瑜伽體式可以有效促進血液循環,滋養血管,讓身體各項機能規律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。

輪式瑜伽:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

女人經期可以做瑜伽嗎

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