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流瑜伽和哈他瑜伽的分別

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:134

文章目錄

一、流瑜伽和哈他瑜伽的分別
二、注意練習瑜伽的幾個方面
三、練習瑜伽時呼吸四大原則

流瑜伽和哈他瑜伽的分別

1、流瑜伽和哈他瑜伽的分別之兩者概念的分別

流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。

哈他瑜伽代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。

2、流瑜伽和哈他瑜伽的分別之兩者適用人群的分別

流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學習,也可針對輕度自閉癥和注意力不集中的人群進行很好的調理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習。

哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在于推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學員練習。

3、流瑜伽和哈他瑜伽的分別之兩者入門體式的分別

3.1、三角式

雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!

流瑜伽和哈他瑜伽的分別

身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。

3.2、貓式

雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復以上動作6至10次。

3.3、蓮花座冥想

這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。 每次保持這種狀態20分鐘。

3.4、搭橋

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

注意練習瑜伽的幾個方面

做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

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