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瑜伽球打多少氣是標準

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:173

文章目錄

一、瑜伽球打多少氣是標準
1. 瑜伽球打多少氣是標準
2. 瑜伽球打氣的步驟
3. 瑜伽球打氣的注意事項
二、瑜伽球瘦肚子的動作
三、瑜伽球對身體的五個好處

瑜伽球打多少氣是標準

1、瑜伽球打多少氣是標準

看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。

瑜伽球打多少氣是標準

還應該注意的是長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的質量有關,因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習時,球的充氣程度合適,以及使用的安全性。

注意:將球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。初學者可以用小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。科學的方法就是要根據自己的身體和技能而定。

2、瑜伽球打氣的步驟

2.1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。

2.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

2.3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。

3、瑜伽球打氣的注意事項

3.1、購買瑜伽健身球時,都會配備一個或更多的充氣設備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據球大小需要來充氣,可如果氣太足怕爆炸,可釋放一部分來調整球的硬度,這主要根據練習者的需要進行調整。

瑜伽球打多少氣是標準

3.2、充氣過程中要時刻測量球體的髙度以防過度膨脹。太過膨脹容易使球破損。如果是冬天在寒冷的室外充氣,則要比平時少充15%~20%,因為一旦進人到暖和的室內,減肥球會有爆破的危險。還應該注意的是,暖風機、暖爐等會弱化球體表面強度,所以請勿靠近。

3.3、如果要排出減肥球內的氣體,找一個排氣針(瑜伽球一般都有配送,運動品店也冇售),然后拔掉減肥球的氣栓,塞到充氣口,就可以排除空氣。

瑜伽球瘦肚子的動作

1、屈伸推舉:兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,重復整個動作,做10~12次。

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