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練習瑜伽時是不是要安靜的環境

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:100

文章目錄

一、練習瑜伽時是不是要安靜的環境
二、練瑜伽對身體的好處
三、練習瑜伽的最佳時間

練習瑜伽時是不是要安靜的環境

1、練習瑜伽時是不是要安靜的環境

盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方,比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以,最好是使自己能夠平靜、舒適的環境,一般是自己的房間或是臥室,能夠經常在同一個地方練習最為理想。選擇通風好的場地,在地上鋪一塊墊子或毯子,以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物,否則會防礙自己身體的自由舒展。練習瑜伽時是不是要安靜的環境

2、瑜伽的站姿練習

瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨練習30秒、1分鐘。平時在日常生活中,我們很少對自己的站姿有所注意。通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上,通過觀察鞋底磨損程度發現。長期不正確的站姿會使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。

3、瑜伽的坐姿練習

前彎的動作能夠安撫整個神經系統,并使大腦鎮定,對應的情緒則是恐懼。在快節奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負面情緒,但也能保護我們不受傷害,而練習前彎,是在學習面對自己的恐懼,培養洞察力、智慧、和勇氣。后仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟,對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器,改善自主神經,透過活化神經中樞,能量和力量結合,可以釋放被封鎖在體內的潛能。

練瑜伽對身體的好處

1、柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性,而柔韌是身體健康素質的重要組成。

練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過僵硬,那么就會增加關節的壓力。練習瑜伽時是不是要安靜的環境

2、肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡

你的頭部就像一個保齡球,又大又圓又重,稍向前移動幾英寸,肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態。長時間下來,不僅導致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。

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