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高溫瑜珈一周練幾次效果最好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:174

文章目錄

一、高溫瑜珈一周練幾次效果最好
二、高溫瑜伽的作用
三、高溫瑜伽的害處

高溫瑜珈一周練幾次效果最好

1、高溫瑜珈一周練幾次效果最好

高溫瑜伽的練習頻率,其實準確來說是你自己的身體告訴你,也就是練習次數完全由個人身體狀況而定。只是,一般來說,多年習練高溫瑜伽者,最佳的練習基本是一周2到3次,也不必過多。

而對于從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的,建議慢慢來,從一周1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。之后,當你適應了溫度、體式和老師后,可以慢慢增加習練頻率,比如到每周三節課。

但是,要注意這三節課最好是有一點的間隔,不要一周連著三天,然后又休息三天。而且,記得如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅持。

2、練習高溫瑜伽過頻繁恐不養生反傷身

熱瑜伽與普通瑜伽不同,正因為它消耗的熱量比較多,所以并不適合每天練習,練習者應根據自身情況安排健身計劃。高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的瑜伽動作時,就會加速人體器官的朽邁,誘發疾病產生。

3、練習高溫瑜珈的注意事項

高溫瑜珈一周練幾次效果最好

3.1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

練習時要注意時間的掌握

3.2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,并有助于更好地排出體內毒素。

3.3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。

3.4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

3.5、練習結束30分鐘后可以沐浴和進食。

3.6、由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過后應補充大量的含電解質的水。

高溫瑜伽的作用

熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

高溫瑜珈一周練幾次效果最好

長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右,熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。

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