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怎樣利用瑜伽鍛煉小腦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:183

文章目錄

一、怎樣利用瑜伽鍛煉小腦
二、瑜伽入門的幾個動作
三、練瑜伽的最佳時間

怎樣利用瑜伽鍛煉小腦

1、怎樣利用瑜伽鍛煉小腦

小腦通過它與大腦、腦干和脊髓之間豐富的傳入和傳出聯系,參與軀體平衡和肌肉張力(肌緊張)的調節,以及隨意運動的協調。小腦就象一個大的調節器,調節軀體平衡 ,調節肌緊張,協調隨意運動。
因此各項運動均能不同程度的鍛煉到小腦,如果想做瑜伽的話可以考慮傾向于鍛煉平衡的動作 ,像樹姿勢、鷹式、戰士第三式、半月式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式等來鍛煉小腦。

怎樣利用瑜伽鍛煉小腦

2、瑜伽與一般運動的差異

一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛,以下列出瑜伽與一般運動相異之處:瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在,因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面,只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調做,不與他人比較,且從放松入靜著手,因此可舒解生活壓力。瑜伽是先求身體的平衡安定,進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的,并有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步,而瑜伽并非如此。做瑜伽可恢復體能,但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后,就可回復活力,這是其他運動沒有的特點。

3、瑜伽的治療方法是減法原理

瑜伽是要從發揮人本來的治愈力,使人恢復自然狀態的。一般的健康法用運動的或者醫療的方式來治療來使弱的地方增強,變得結實、強壯。而瑜伽與此相反,瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心,祛除身心的不自然,矯正失衡的身心,發揮人體本來擁有的生命力。

瑜伽入門的幾個動作

姿勢一:祈禱式。做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)。做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

怎樣利用瑜伽鍛煉小腦

姿勢三:前屈式(手觸腳式)。做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

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