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怎么練習陰瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:139

文章目錄

一、怎么練習陰瑜伽
1. 怎么練習陰瑜伽呢
2. 什么是陰瑜伽
3. 練習陰瑜伽有什么要領
二、陰瑜伽適合哪些人
三、練習陰瑜伽要注意什么

怎么練習陰瑜伽

1、怎么練習陰瑜伽呢

1.1、半蝴蝶式

采用直角坐姿,然后彎曲自己的左膝,左腳跟抵住會陰穴,然后再將自己的右腿朝著右邊打開,吸氣的同時抬頭。

腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放松。

怎么練習陰瑜伽

可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經。還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對后背部的韌帶。

1.2、貓伸展式

雙手體前撐地,雙膝腳背著地。吸氣,向上推高臀部。呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地。

要保持自己的大腿和地面呈垂直的狀態,并且這樣要維持3分鐘,再將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向。呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

1.3、腳踝伸展式

腳踝伸展式是非常典型的陰瑜伽,生活中可以適當的練習,對于我們的腳部保健是非常有幫助的,并且練習方法也很簡單。

屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。

能有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,對我們的胃、脾、肝和膽都能起到非常好的保健作用,能有效增強踝關節的承受能力。

2、什么是陰瑜伽

陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

怎么練習陰瑜伽

陰瑜伽強調的是整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

3、練習陰瑜伽有什么要領

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