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瑜伽在家自學可以么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:139

文章目錄

一、瑜伽在家自學可以么
1. 瑜伽在家自學可以么
2. 在家練習瑜伽的方法
3. 在家練習瑜伽要注意什么
二、瑜伽練習有哪些原則
三、女性練瑜伽有哪些好處

瑜伽在家自學可以么

1、瑜伽在家自學可以么

很多人都懶得去瑜伽會館,只想在家對著教材自學,但是一本書一個光盤永遠代替不了一個老師,因為老師是可以交流的,可以有反饋的,一個書和光盤永遠不可能有反饋。

在學之前,或者是你學了一段時間之后稍微看一下書,這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式,這種健身術。你要是學過一段時間了,有過瑜伽的練習經歷,再根據光盤練習,這樣很好。

瑜伽在家自學可以么

此外,如果資料不太好,練習的時候沒有注意呼吸,沒有注意肌肉的走向,練習的方式不正確,可能會造成一些傷害。

為什么初學者在家練瑜伽不好呢?初學瑜伽的朋友們沒有基礎,一些書籍或者視頻上面的動作不能做到位,經過長時間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷,嚴重的還有可能會患“瑜伽病”。“懶惰”,由于沒有人監督,在家練習,有些人通常練一下覺得累了,就會自我放松,比如說間斷一下,或是干脆停下來休息,這樣練習瑜伽達不到什么效果。

2、在家練習瑜伽的方法

2.1、眼鏡蛇式:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

益處:首先對我們的久坐人群而言,通過練習這一式可以有效的放松脊椎,緩解我們的肩頸酸痛問題,很有效哦。腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

2.2、前屈式(手觸腳式):身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:這一式的練習可以很好的放松我們的腰部,鍛煉我們的腰部,促進全身的血液循環,對改善我們的身體機能是很有效的。

瑜伽在家自學可以么

3、在家練習瑜伽要注意什么

3.1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。

3.2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習即可。

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