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腰椎間盤突出者能不能練瑜伽

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：195

文章目錄

一、腰椎間盤突出者能不能練瑜伽
二、腰椎間盤突出怎么鍛煉
三、腰椎間盤突出運動注意事項

腰椎間盤突出者能不能練瑜伽

1、腰椎間盤突出者能不能練瑜伽

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復,在資深老師的指導下進行為最佳。腰椎間盤突出者能不能練瑜伽

2、腰椎間盤突出者能做什么瑜伽動作

腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,并且有助于恢復的動作。

具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉,月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。

3、錯誤的瑜伽動作會造成腰椎間盤突出

瑜伽雖然是一種運動方式,但是由于瑜伽在練習的過程中經常做一些過度拉伸的動作,稍有不慎很有可能會造成了腰椎間盤突出。目前已經有越來越多的女性選擇瑜伽作為一項運動。但是醫學專家提醒,過度做身體拉伸的動作,很容易造成傷害,而本身有腰椎、頸椎等病的人,不適合練瑜伽。

瑜伽是一種難度較大的運動,很多的練習者為了減肥、塑身,會做一些幅度較大的動作。如果姿勢不正確,加之幅度較大,很容易誘發腰椎間盤突出。甚至有的練習者腰都痛得動不了,甚至連咳嗽打噴嚏都會痛得厲害,最后通過推拿治療才慢慢緩解。除了出現腰椎盤突出的較多外,一些關節韌帶、肩部也容易在練習中受傷。

還有很多的練習者,往往過分追求效果,沒有循序漸進地去練習,練瑜伽中過分追求動作到位,結果一下就拉傷了,特別是一些四十歲以上的女性。另外,現在不少的瑜伽與真正的瑜伽術已經不太一樣了,與傳統古老的瑜伽運動的本意是不符的。

腰椎間盤突出對人體的危害是很嚴重的,一定要積極的預防。尤其是那些癡迷于瑜伽運動的人,在練習瑜伽的過程中一定要小心謹慎,不能強求自己做不到的動作。要特別注意保護自己的腰椎。

腰椎間盤突出怎么鍛煉

退走鍛煉

方法:退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法,選擇空曠的走廊或者廣場,每天倒走30分鐘左右。

作用:改善腰背肌狀態,保證腰椎生理彎曲處在正常位置。腰椎間盤突出者能不能練瑜伽

腰椎瑜伽

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