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為什么練習瑜伽要腹式呼吸呢

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:140

文章目錄

一、為什么練習瑜伽要腹式呼吸呢
二、腹式呼吸基本方法
三、腹式呼吸的好處

為什么練習瑜伽要腹式呼吸呢

1、為什么練習瑜伽要腹式呼吸呢

呼吸是瑜伽的靈魂,瑜伽體式沒有呼吸,就是體操了。呼吸是連接身體與意識的橋梁。

除非特別說明,通常瑜伽采用腹式呼吸法,鼻吸鼻呼。

腹式呼吸是瑜伽中必學的項目,當然,它也是很重要的部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中,經常采用這種呼吸方式可調節身心健康,排出體內濁氣。初學者練習腹式呼吸時,要特別注意感受呼吸對身體的影響,并將呼和吸的過程達到極限,盡量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。為什么練習瑜伽要腹式呼吸呢

2、什么是腹式呼吸

人一出生下來即是用腹式呼吸,長大以后才改為一般的呼吸方式,而腹式呼吸則慢慢退化。

腹式呼吸方式是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。腹式呼吸可以治療失眠等,還可以用腹式呼吸進行減肥。

3、腹式呼吸就是用腹部呼吸嗎

有很多瑜伽老師在課堂上教授腹式呼吸時習慣用這樣的提示語,“吸氣,讓空氣進入腹部……”,或“吸氣使腹部內充滿空氣……”。

如果是講感覺,尚可。但如果是講現象,則大錯特錯。

首先,我們來了解一下腹式呼吸的原理。我們的軀干內部空間大致劃分為胸腔及腹腔,而將其一分為二的是我們的膈肌,也叫橫膈膜,可以把它想象成是一把撐開來的傘的形狀。橫膈膜以上是我們的胸腔,呼吸器官,肺部。橫膈膜以下是腹腔,主要是我們的消化系統。呼吸功能是依靠我們的呼吸器官來完成,而非消化器官。所以吸氣,只是空氣進入肺部,而并非能進入到腹部,這違背生理構造。

其次,關于腹部在腹式呼吸中的起伏變化的成因主要是:當氣體進入肺部后,胸腔的容積、形狀及壓強都會增大,而隨著吸氣的持續進行繼續增大的壓強就會通過膈肌的下沉轉嫁一部分到腹腔,但是氣體并不會進入到腹部,因為沒有通道。當腹腔隨著壓力的增大而會改變其形狀,使從外部觀察會隆起變大。當呼氣開始,隨著肺部的空氣被逐步排出,胸腔內部容積、形狀及壓強減小,膈肌自然上升,伴隨而來的就是腹部形狀的變小。

所以,我們根本不可能用腹部來呼吸,關于那樣的描述都只是我們的感覺上的假象,并非實質,我們任何時候都是用肺呼吸。

腹式呼吸基本方法

1、取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。觀察自然呼吸一段時間。

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