您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

身體柔韌度不好能學瑜伽么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:74

文章目錄

一、身體柔韌度不好能學瑜伽么
二、提高身體柔韌性的瑜伽
三、做瑜伽前的準備

身體柔韌度不好能學瑜伽么

1、身體柔韌度不好能學瑜伽么

柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的,這種人群反而更適合練瑜伽。

在運動時要注意以下三點:

第一要有足夠的熱身,尤其是大關節和小關節的運動;

第二,練習瑜伽動作時要從最簡單的動作開始,一定要配合好呼吸,不要猛使勁;

第三,自己要清楚自己的身體,一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺時,應立即停止。只要不過分推拉牽扯,在極限的邊緣溫和地伸展身體,誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。身體柔韌度不好能學瑜伽么

2、身體柔韌性測試

做一個小小的柔韌性測試:你能直立彎腰碰到你的腳尖嗎?如果不能,說明你的身體訓練存在明顯弱點,因為柔韌性較差,肌肉訓練效果會大打折扣,而且會更容易受傷,尤其是腰背的位置。

如果下彎時你只能短暫地碰一下腳趾,許多人會認為問題在繃緊的后腳腱。但問題往往其實在腰或其它地方。

不少人把肌肉組織看成獨立的部分,比如“二頭肌”、“三頭肌”。然而,在我們身體里的骨頭、器官和肌肉外覆蓋著一層相互聯結的薄膜。例如背部肌肉鏈條,包括了從頭到背一直到腳尖的一系列肌肉,而正是肌薄膜把這些肌肉連成組織。

一塊肌肉就會影響鏈條上其它部位的活動。因此,如果你站立彎腰碰不到腳尖,不一定是腳腱,也許是后背、小腿,甚至或者是足底肌肉的問題。

事實證明,后背部肌肉的緊張會影響下體肌肉的發揮,比如做深蹲或者弓步時。甚至,存在受傷的危險。因此,保證背部肌肉的柔韌性是很重要的。

3、提高身體柔韌性的動作

頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

頭側屈:頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

頭繞環:頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

提高身體柔韌性的瑜伽

后仰式瑜伽

站直,雙腳分開,位于臀部外側,雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。身體柔韌度不好能學瑜伽么

上一篇:經期是否可以練瑜伽

下一篇:没有了