您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

經期是否可以練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:92

文章目錄

一、經期是否可以練瑜伽
1. 經期是否可以練瑜伽
2. 經期的特定瑜伽練習
3. 經期練瑜伽的注意事項
二、瑜伽練習的禁忌有哪些
三、瑜伽練習的好處有哪些

經期是否可以練瑜伽

1、經期是否可以練瑜伽

對于經期能否練習瑜伽的問題不能一概而論,這要根據每個人體質決定。

經期虛弱、有痛經等情況的:不宜練瑜伽或可做恢復性瑜伽體式有的女性在經期身體虛弱,身體狀況較差,出現腰痛、痛經等現象。特別是在她們生理期的前兩天會尤其難受,這時最好的方法就是休息,或者做些恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式。

在度過最難受的兩天后就可做一些舒緩的瑜伽練習,但強度也不要太大,能幫助身體狀態恢復。

經期是否可以練瑜伽

2、經期的特定瑜伽練習

仰臥束角式瑜伽怎么做:

2.1、首先平躺在瑜伽墊上,自然呼吸,讓雙腿彎曲,雙腳掌相對,兩手抓住腳背。

2.2、呼氣,然后讓頭部盡力抬起,下巴和額頭盡量碰觸到雙腳,吸氣,然后放松,呼氣,下巴和額頭碰觸雙腳,做3個來回,然后平躺放松。

2.3、呼氣,然后讓頭部盡力抬起,下巴和額頭盡量碰觸到雙腳,吸氣,然后放松,呼氣,下巴和額頭碰觸雙腳,做3個來回,然后平躺放松。

3、經期練瑜伽的注意事項

3.1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題,給身體帶來不適。經期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。

經期是否可以練瑜伽

3.2、經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

3.3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

3.4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。

瑜伽練習的禁忌有哪些

1、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

上一篇:練習瑜伽時如何拉韌帶

下一篇:没有了