您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽怎么坐

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:190

文章目錄

一、 瑜伽怎么坐
二、做瑜伽的好處
三、做瑜伽的禁忌

瑜伽怎么坐

1、持戒(yama):指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養,否則的話,他的心是不會平靜的。

2、精進(niyama):指應遵守的道德準則,包括清凈(對身體和食物的清凈,為“外凈”;對內心污濁的清凈,為“內凈”)。知足(不求自己份外之物)。苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)。讀誦(學習經典、念誦圣音——唵“Om”)。敬神(敬信自在天大神,為神奉獻一切)等。

瑜伽怎么坐

3、體位(asan):指保持身體平穩、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。

4、調息(pranayama):指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出,調息時首先要注意呼吸的三種作用:向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。“處”,指氣息吸入后,氣息在胸腹之內所到達的范圍;氣息吐出以后,氣息在宇宙中達到什么地方。“時”,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。“數”,指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。“專注一境”,指調心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。

5、攝心(Pratyahar):指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置于心的控制之下。

6、凝神(dharana):是使心專注于身體內的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象,如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan):亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對象相統一、使主客觀相融合。

8、三摩地(samadhi):就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者,指達到三摩地后,仍然帶有一定思慮情感的狀態。后者,指心的一切變化和作用都已經斷滅,完全達到與專注對象合一的狀態,即瑜伽的最高境界。

做瑜伽的好處

1、瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。

2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養。

3、瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

瑜伽怎么坐

4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰。

上一篇:練瑜伽前應該注意什么

下一篇:没有了