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練瑜伽前應該注意什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:57

文章目錄

一、練瑜伽前應該注意什么
二、做瑜伽要準備什么
三、做瑜伽的最佳時間

練瑜伽前應該注意什么

1、練習瑜伽前最好空腹

胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后左右的伸展和擠壓的練習,過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過于饑餓,可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些糕點、喝些牛奶。練瑜伽前應該注意什么

2、練習瑜伽前必須先熱身

把注意力集中在呼吸上,并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時,身體末端的血液循環能夠得到改善,有助于身體更加輕松地擺出姿勢,防止韌帶的拉傷。

在做每個動作之前對這個動作要有相當的了解,在做動作的時候對自己的狀態要有清晰的感知。由易到難。

3、練習瑜伽前先排便

最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。

做瑜伽要準備什么

瑜伽用品準備:

練習瑜伽時,可準備毛巾、墊子等練習輔助工具(見“瑜伽用品”欄目),初學者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時,練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無拘無束,舒服暢快。

場地準備:

練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;練瑜伽前應該注意什么

在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;

在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。

瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。

練習時間安排:

瑜伽練習沒有具體時間要求,最適宜的時間時符合自己生活工作規律的,如果你白天上班,沒有早起習慣,那么晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣,那么早晨最適合你。根據個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的,那么就隨時可以安排練習時間。

一般來說,一大早起床還未進食之前是練習瑜伽的最佳時間,因為這時候是一天之中最安靜的時刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調整練習時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。

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