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晚上練完瑜伽要多久才能睡覺

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:175

文章目錄

一、晚上練完瑜伽要多久才能睡覺
二、適合睡前做的瑜伽的動作
三、初學者練瑜伽要注意什么

晚上練完瑜伽要多久才能睡覺

1、晚上練完瑜伽要多久才能睡覺

剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠癥狀。可是,這不代表做完瑜伽后可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右為宜。

因為剛做完瑜伽身體還處于比較興奮的狀態,此時一個躺下來睡不著,再者瑜伽后馬上進入睡眠的狀態,會讓脂肪和能量囤積。當然,如果你瑜伽練習的強度和量幾乎沒有,就不在乎是否練完瑜伽立即睡覺了。晚上練完瑜伽要多久才能睡覺

2、什么時候做瑜伽最好

練習瑜伽的最佳時間是在早晨和晚上,所以晚上下班之后也是不錯的時間哦。

一般早上起來大腦會比較清醒,不過你的肌肉會比較僵硬,如果這時候做瑜伽是可以讓身體更精神的,同時也會讓一天的工作更有狀態的。

經過一天的工作晚上的時候身體累了,晚上的時候時間也是比較充足的,這時候做瑜伽可以讓疲憊的身體得到放松,同時身體舒展了,也可以提高睡眠質量的。

到底一天中什么時候練瑜伽最好其實沒有什么規定的,不管什么時候做瑜伽都能夠讓你身體得到放松的,只要覺得自己的時間適合就是可以的。

3、晚上做瑜伽的好處

晚上練習后,可使人放松,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態,在睡前可服用酸奶練習再配合飲食,可改善和調解女性內分泌系統,有減脂塑形,減緩衰老達到美容美體的目的。

適合睡前做的瑜伽的動作

1、靠墻倒箭式

仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。

小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉

坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式

也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣:一只手放在心臟部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

4、嬰兒式

這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。晚上練完瑜伽要多久才能睡覺

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