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哪些瑜伽動作可以減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:140

文章目錄

一、哪些瑜伽動作可以減肥
1. 哪些瑜伽動作減肥之樹式
2. 哪些瑜伽動作減肥之半月式
3. 哪些瑜伽動作減肥之駱駝式
4. 哪些瑜伽動作減肥之蛇式
5. 哪些瑜伽動作減肥之螞蚱式
6. 哪些瑜伽動作減肥之開腿式
二、自己練習瑜伽要注意什么
三、瑜伽減肥的好處有哪些

哪些瑜伽動作可以減肥

1、哪些瑜伽動作減肥之樹式

美化腿部曲線,修復受傷的盆骨。動作要點:右腿膝蓋挺直,將左腳抬高到右膝內側,雙手在胸前合十,大拇指交錯,慢慢地舉向天空。堅持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部,膝蓋向外向后放下。姿勢正確時,大腿內側會有緊繃感,完成后,換右腿繼續。

哪些瑜伽動作可以減肥

2、哪些瑜伽動作減肥之半月式

矯正彎曲的腿。運動全身,有助于全身形成漂亮的肌肉,向左的動作還能刺激心臟功能。預防便秘,促進消化。動作要點:兩手舉向天空,雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用后腰部的力量作為支撐,將上體向后傾斜約45度。深深吸氣,呼氣,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸氣,呼氣時臀部向右推,堅持30秒。

3、哪些瑜伽動作減肥之駱駝式

刺激腹部內部器官,鍛煉脊椎的整體,塑造漂亮胸形。動作要點:跪地,兩膝打開至15厘米左右,以這個間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上,便于從腹部開始,身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上,體重放在盆骨上。堅持25秒。

4、哪些瑜伽動作減肥之蛇式

俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

哪些瑜伽動作可以減肥

5、哪些瑜伽動作減肥之螞蚱式

俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

6、哪些瑜伽動作減肥之開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

自己練習瑜伽要注意什么

1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

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