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練瑜伽需要哪些物品

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:138

文章目錄

一、練瑜伽需要哪些物品
1. 練瑜伽需要哪些物品呢
2. 初練瑜伽適合學哪些動作
3. 初練瑜伽要注意什么
二、練瑜伽有什么禁忌
三、哪些人不宜練瑜伽

練瑜伽需要哪些物品

1、練瑜伽需要哪些物品呢

1.1、瑜伽服

舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。

上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。

1.2、瑜伽墊

一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。

練瑜伽需要哪些物品

1.3、瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

1.4、瑜伽磚

做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

1.5、瑜伽球

一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。

1.6、瑜伽防滑襪鞋

柔軟的質地適合于平常做瑜伽時穿著,鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計,在秋冬溫度較低時,還可以為足部保暖。

1.7、瑜伽包

當以上東西都準備齊全后,瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中,方便隨身攜帶。

2、初練瑜伽適合學哪些動作

2.1、站姿

瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

2.2、平衡站姿

平衡站姿是指透過平均使用身體,讓身體可以靈活的移動,來做出各種姿勢以及協調身體。練習這個動作,可以幫助我們保持平衡,然后鍛煉我們的意志力。

2.3、坐姿(前彎、后仰、扭轉)

前彎的動作能夠安撫整個神經系統,并使大腦鎮定,對應的情緒則是恐懼。后仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟,對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。

練瑜伽需要哪些物品

2.4、手的平衡

從最簡單的姿勢開始練習,手的平衡動作可以協助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓的學員來說練習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。

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