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晚上睡之前可以做瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:122

文章目錄

一、晚上睡之前可以做瑜伽嗎
二、瑜伽十大禁忌
三、練習瑜伽的常見誤區

晚上睡之前可以做瑜伽嗎

1、晚上睡之前可以做瑜伽嗎

睡前瑜伽讓睡眠更好,如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話,相信睡眠質量會更好的,睡前瑜伽不用花費很多時間,也不會太劇烈,但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。

2、睡前瑜伽怎么做

靠墻倒箭式,仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。

坐姿半脊錐扭轉,坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

仰臥束角式也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小秘訣:一只手放在心臟部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。晚上睡之前可以做瑜伽嗎

嬰兒式,這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。

仰臥半脊錐扭轉,睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后,在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

3、練瑜伽的準備工作

如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節,有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個小時以后再沐浴。做瑜伽運動需要空腹,前2-3個小時是不能吃飯的:因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。

瑜伽十大禁忌

1、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。晚上睡之前可以做瑜伽嗎

2、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

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