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練瑜伽會練出肌肉來嗎

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：166

文章目錄

一、練瑜伽會練出肌肉來嗎
二、女性練瑜伽有哪些好處
三、練瑜伽的最佳時間

練瑜伽會練出肌肉來嗎

1、練瑜伽會練出肌肉來嗎

如果你堅持練的話,是會多少增加一點肌肉的。瑜伽的主要功能就是塑身,是胖的人變瘦,使瘦的人豐滿,從而達到塑身的效果。不過你是不用擔心了,就算你練后增加一點肌肉,也只不過是讓你看起來更豐滿、有型,不會影響你的視覺效果的。

練瑜伽會練出肌肉來嗎

2、幾式瑜伽基礎動作

簡易鱷魚：採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動作。臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。

簡易桌式：坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。手腳踩穩后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

3、練習瑜伽的幾種小竅門

瑜伽健身小竅門1：對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

瑜伽健身小竅門2：暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

瑜伽健身小竅門3：練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

女性練瑜伽有哪些好處

修身養性、平靜內心,長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強抵抗力,長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

改善個人情緒,由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

練瑜伽會練出肌肉來嗎

調節生理的平衡,長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用;瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調節心情,睿智聰慧,自信心增強。

肌肉瑜伽

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