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雙人瑜伽有哪些體式

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:102

文章目錄

一、雙人瑜伽有哪些體式
1. 雙人瑜伽有哪些體式之眼鏡蛇式
2. 雙人瑜伽有哪些體式之舞蹈式
3. 雙人瑜伽有哪些體式之蛇式
4. 雙人瑜伽有哪些體式之雙人樹
5. 雙人瑜伽有哪些體式之雙噴泉
二、雙人瑜伽的好處有哪些
三、瑜伽練習的注意事項

雙人瑜伽有哪些體式

1、雙人瑜伽有哪些體式之眼鏡蛇式

眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對于糾正月經失調等毛病也很有效。

雙人瑜伽有哪些體式

2、雙人瑜伽有哪些體式之舞蹈式

女站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側舒展,保證身體挺拔。男在她身后幫助實現平衡,根據她的動作幅度調整站姿,保持3個呼吸,之后讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽,最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強,盡力保持平衡就好。

3、雙人瑜伽有哪些體式之蛇式

男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。

4、雙人瑜伽有哪些體式之雙人樹

雙人瑜伽有哪些體式

4.1、兩人并肩站立,互相從背后摟腰,收小腹但不要翹臀。

4.2、吸氣重心移到內側腳,外側腳彎起緊靠內側腿部,手捉住腳踝保持平衡,慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲,上半身微往前易平衡。

4.3、找到平衡點后,將捉住腳踝的手放開后與對方合掌,維持呼吸停留10~20秒后再吐氣,慢慢將合掌的手放開,外側的腳放在地板上。

功效:強化臀部及腿部肌肉,緊實線條,增強平衡感。

5、雙人瑜伽有哪些體式之雙噴泉

5.1、兩人面對面站立,雙腳與胯部同寬,捉住對方手臂。

5.2、吸氣用腹部氣力讓背往后彎手伸直,吐氣頭往后仰看上方,停留10到20秒,再運用互相拉力使背部伸直。

功效:美化腹部、背部及上胸肌肉線條,并可增加脊椎的柔軟度。

留意:有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。

雙人瑜伽的好處有哪些

1、心電感應:練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。

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