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陰瑜伽用的什么呼吸

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:125

文章目錄

一、陰瑜伽用的什么呼吸
1. 陰瑜伽用的什么呼吸好
2. 陰瑜伽是什么
3. 練陰瑜伽哪些招式好
二、陰瑜伽適合哪些人群
三、練陰瑜伽要注意什么

陰瑜伽用的什么呼吸

1、陰瑜伽用的什么呼吸好

首先,在長時間的體式停留中,強烈的伸展會引發身體的焦躁感,為了能夠讓身體安住在體式中達到伸展經絡的效果,練習者就必須用柔和細長的呼吸來化解這種焦躁。

陰瑜伽的呼吸是一種自然細長幾乎無聲的呼吸。我個人很喜歡用“從口袋里抽出絲綢的感覺”來比喻這種“輕拿輕放”的呼吸。

一般人的心念總是持續地波動著,而且很容易被外境牽著走。練習中,除了原先雜亂的念頭之外,又有身體焦躁所引發的煩躁等其他負面情緒,增加了練習的難度。此時,呼吸都起到了冥想對象的作用:讓念頭專注在平穩的呼吸上,就像我們凝望平靜的湖面時心也會寧靜下來一樣,念頭專注在平靜的呼吸上也會區域安寧。

陰瑜伽用的什么呼吸

這樣,呼吸向外平定了身體,向內輔助心念平靜,串起了內外,使陰瑜伽的練習變得完整,平和和有效。

2、陰瑜伽是什么

陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

陰瑜伽強調的是整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

3、練陰瑜伽哪些招式好

3.1、貓式伸展

動作要點:雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。每次呼氣時,左臂盡量向后側展開,在此維持1-3分鐘。

3.2、海豹式

動作要點:吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。

兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放松。

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