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陰瑜伽有哪些體式

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:183

文章目錄

一、陰瑜伽有哪些體式
1. 陰瑜伽有哪些體式呢
2. 什么是陰瑜伽
3. 初學陰瑜伽練哪些體式
二、練陰瑜伽有什么好處
三、練陰瑜伽要注意什么

陰瑜伽有哪些體式

1、陰瑜伽有哪些體式呢

1.1、腳踝伸展式

屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。

有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節,增強踝關節的承受能力。

1.2、蝴蝶式

口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

陰瑜伽有哪些體式

伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

1.3、貓拉尾式

右側臥在墊子上,右肘撐地,調整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。

功效:有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶,放松髖關節和底骶骨。

1.4、毛毛蟲式

直角坐姿,坐于墊子上,吸氣,雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾。

有效預防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱,靈活背部。對性腺和生殖系統有很好的幫助。

1.5、懸掛式

站立在墊子上,吸氣,抬起雙臂貼雙耳,屈雙肘,雙手環抱雙肘,呼氣身向前傾, 注意:腹部內收,腰背拱起,眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,放下雙避孕,全身放松。

背溫和的伸展下背部,拉伸腿部后側的韌帶,擠壓按摩腹腔內臟的器官,減少內臟器官的壓力。

2、什么是陰瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

3、初學陰瑜伽練哪些體式

3.1、半蛙式

動作要領:在墊子上坐穩,髖關節擺正,身體下沉的一側完全放松,身體向上打開的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。

練習功效:這個動作可以使髖關節內旋而變得更加靈活,伸展身體的一側,使身體得到完全的放松。

陰瑜伽有哪些體式

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