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孕婦練孕婦瑜伽能控制體重嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:197

文章目錄

一、孕婦練孕婦瑜伽能控制體重嗎
二、練習孕婦瑜伽的好處
三、練習孕婦瑜伽的注意事項

孕婦練孕婦瑜伽能控制體重嗎

1、孕婦練孕婦瑜伽能控制體重嗎

孕婦瑜伽和其他的一些運動是一樣的,都可以起到幫助燃燒體內脂肪的作用,所以對控制體重是有一定幫助的。并且只要自己堅持做瑜伽,對預防妊娠紋也有一定的幫助作用。只不過孕婦在做瑜伽的時候,一定要注意動作的安全,如果之前你從未做過瑜伽的話,孕期還是不要做的好,采用一些其他簡單的運動就好了。

孕婦練孕婦瑜伽能控制體重嗎

2、怎樣做孕婦瑜伽

2.1、橋式

動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置于身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部抬起,吐氣放下。

效益︰強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。

注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

2.2、抱膝壓腹式

動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放于脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。

效益︰伸展髖關節,按摩腹部器官,幫助排除體內的毒素,減輕背部疼痛。

注意︰背部要平貼于地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。

2.3、樹式(椅子輔助增加穩定性)

動作︰左腳伸直,右腳置于大腿內側,右手可輕放于右大腿上。

效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度,開展髖關節和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂。換邊練習。

3、什么是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產,還能幫助產后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢,但是都應以個人的需要和舒適度為準。

練習孕婦瑜伽的好處

1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子,進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。

孕婦練孕婦瑜伽能控制體重嗎

2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫,嚴重的甚至遠遠看上去就像一個大氣球。這都是因為女性在懷孕后,體內的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成了浮腫。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象,還媽咪們一個好模樣。

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