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什么是雙人瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:115

文章目錄

一、什么是雙人瑜伽
二、雙人瑜伽的動作介紹
三、雙人瑜伽的好處有哪些

什么是雙人瑜伽

1、什么是雙人瑜伽

隨著現代瑜伽體系的發展,雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。

“雙人瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習,相互之間通過呼吸和動作的協調,互借對方的能量同心協力,相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”,雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。

2、雙人瑜伽的要點

雙人瑜伽不僅是力與美的結合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞,激活整個身體系統,達到平衡身體的目的。

練習雙人瑜伽時,在注意自己的動作和呼吸的同時,亦要關注對方,感覺對方的要求與不適,隨時調節自己的動作、位置及力量,相互間的適應和配合是練習的關鍵。什么是雙人瑜伽

3、雙人瑜伽注意事項

為了協調更好, 找身高相當的同伴,找程度鄰近的同伴。

不要故意追求造型美和高難度,照樣要力所能及,循序漸進。

練習兩邊要有所交流,訊問對方可做到的水平。

固然比傳統瑜珈更有游戲性,但遵從教練指點也是需要的。

兩邊盡量協調,不要以小我舉措為主。

練習2小時前可吃少數流質食物或喝果汁,吃點小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。

練習瑜珈進程中不要喝水,但往后要多喝水,協助排毒。

留意瑜伽教練的指點共同呼吸。

練習完成后半個小時內盡量留下呼吸冥想的工夫,包管身體的休息術。

瑜珈完成后不要立時進食和沖涼,在半小時后較為恰當。

雙人瑜伽的動作介紹

兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。

視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側肌肉,使腿盡量打直。

注意:伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

強化核心力量訓練:

同樣兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好后,再將另一只腳舉起平行地板。什么是雙人瑜伽

如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。

犬式訓練:

與同伴背對背,采桌子式預備。

后方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。

前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學抬高的腳打直,停留伸展。

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