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經期可以上高溫瑜伽嗎

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：145

文章目錄

一、經期可以上高溫瑜伽嗎
二、高溫瑜伽的魅力
三、高溫瑜伽注意事項

經期可以上高溫瑜伽嗎

1、經期可以上高溫瑜伽嗎

來例假最好不做高溫瑜伽,月經期雖然有些不舒服,但可以照常工作,學習及參加一般的家務勞動,但太劇烈的勞動應盡量避免,不要在潮濕的地方久待。

月經期要保持情緒穩定,精神愉快,成年婦女在月經期也要保持飽滿樂觀的情緒,避免情緒波動或特大的精神刺激,因為這些情緒變化可引起月經失調。

一些瑜伽動作是可以調節經期的癥狀,如痛經,月經不調等,但在經期練習瑜伽切記不可練習盆腔倒轉的動作,如頭倒立式,肩倒立式等,如月經周期有痛經癥狀,在做瑜伽練習時也盡量避免那些強度較大的腹部牽扯動作,可做一些蛇式,貓弓背式等幫助改善緩解痛經的癥狀。一般來說,在例假期間可以做普通瑜伽,但最好不要做高溫瑜伽,因為高溫瑜伽要出很多汗,容易導致出現感染,所以最好在例假期間不要進行高溫瑜伽。

2、高溫瑜伽的動作要求

2.1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

2.2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、適合經期的瑜伽動作

3.1、彎腰伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象,放松神經系統,穩定情緒。

經期可以上高溫瑜伽嗎

3.2、新月式(單腿曲膝,另條腿向后跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向后,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進血液循環。

3.3、跨騎式(坐墊子上,雙腿盡量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上抬起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能。

高溫瑜伽的魅力

也許有人會以為瑜伽是女人的專屬運動,而振奮人心的事實是男性才更容易完成并達到瑜伽的精髓,滿世界瑜伽大師歷歷數來,大多數都是男性。肌肉力量強是男性的先天優勢,唯一的軟弱命門在于肢體相對僵硬。而熱瑜伽完美地彌補了這一缺陷,高于體溫的室溫加快血液循環,同時柔化因缺少運動而僵化的肌肉和筋骨,這樣一來原先硬邦邦的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,熱瑜伽簡直堪稱男人的恩物,能夠助男性迅速變身瑜伽達人。

瑜伽盆腔

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