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懷孕能不能做陰瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:94

文章目錄

一、懷孕能不能做陰瑜伽
二、陰瑜伽的特點
三、陰瑜伽的好處

懷孕能不能做陰瑜伽

1、孕婦練陰瑜伽要征求醫生的同意

對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該征求專業醫生的意見。健康問題包括:關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中國,雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識,很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下,征求醫生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次,你也許要征求瑜伽教練的意見,尤其是很專業的教練。

懷孕能不能做陰瑜伽

2、陰瑜伽的基本動作

2.1、Seiza

舒適地將臀部坐在腳后跟上,以刺激腳踝。同時腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。

2.2、HalfStirrup

仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張,肩膀不要離地,同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

2.3、Dragon

一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。

2.4、Dragonfly

坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側打開,上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可,同時感受大腿內側的拉伸。

3、陰瑜伽練習的注意事項

3.1、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。

3.2、對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。

3.3、在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。

3.4、如果你已經身體很疲憊,那么,讓整個練習保持簡短溫和。

3.5、如果當天你在太陽底下呆的時間很長,那么,最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復。

陰瑜伽的特點

1、陰瑜伽是相對靜態的,講究“大動不如小動,小動不如不動”,放棄向外的對抗,以臣服的姿態進行內觀,細微深入地感受自我,調整自我。

懷孕能不能做陰瑜伽

2、陰瑜伽是相對放松的,在皮膚、肌肉依次松開的情況下,深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。

3、陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發揮作用。

4、陰瑜伽的練習區域,主要針對人體中相對屬于“陰性”的范圍。

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