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來月經練陰瑜伽好不好

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：67

文章目錄

一、來月經練陰瑜伽好不好
二、適合經期做的瑜伽動作
三、陰瑜伽適合哪些人

來月經練陰瑜伽好不好

1、來月經練陰瑜伽好不好

在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放松髖的同時,可以使痛經、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。

在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同,就是練習陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式,也就是不需要熱身運動。

對于有過練習瑜伽經歷的人來說,陰瑜伽的每個動作可以保持到5至10分鐘,而對于初學者來說,保持3至5分鐘就可以了,然后再慢慢地接受和調整。跟所有瑜伽運動一樣,呼吸在練習中十分地重要,而陰瑜伽的呼吸無需多深長,但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態。練習陰瑜伽建議每次1小時,每周可練習2-5次。

2、什么是陰瑜伽

來月經練陰瑜伽好不好

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

3、陰瑜伽的風格特色

第一,強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。

第二,緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結締組織。

第三,讓感覺向內走,注重自身的體會。

第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

適合經期做的瑜伽動作

1、貓式延展:

雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息,重復2至3次。

額頭貼地放松休息,重復2至3次。

來月經練陰瑜伽好不好

2、吉祥休息式:

上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

好不好瑜伽

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