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高溫瑜伽適合初學者嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:197

文章目錄

一、高溫瑜伽適合初學者嗎
二、初學高溫瑜珈一定要注意的事項
三、高溫瑜伽的作用

高溫瑜伽適合初學者嗎

1、高溫瑜伽適合初學者嗎

高溫瑜伽非常適合初學者練習,因為在高溫瑜伽38至40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基礎處于興奮狀態,生理特征表現為:血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節潤滑液體分泌增加等。此時,人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練,可大大減少瑜伽初學練習者做動作時受傷的幾率。

不過,在進行高溫瑜珈前,練習者最好不要進食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應,產生“氧債”現象,感覺頭暈、惡心、心跳過速。

另外,在練習高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時,也使體內的無機鹽和礦物質大量流失,在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。

2、什么人不適合練習高溫瑜伽

患有心臟病、高血壓、糖尿病、大病初愈或者體質虛弱的人不適合練習。對于初學者,如果在這種高溫環境中感到不適,比如出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,可以隨時出去休息透氣,如果有以上幾種疾病,則不適合練習熱瑜伽。

高溫瑜伽適合初學者嗎

3、練習高溫瑜伽有哪些注意事項

練習熱瑜伽之前不能進食,一般食用熱量較高的肉類食物,要求進餐三小時后才能進行練習;如果是食用熱量較低的食物,也要保證在進餐一個半小時以后才可以練習。

另外,因為熱瑜伽的高溫環境已經超過人體的正常溫度,所以初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。

在練習熱瑜伽之前應該飲用500毫升的水,在運動過程中,也應該多次少量的補充水分,在干渴的狀態下全速運動是十分危險的。另外,在練習之后,不能立刻洗澡,等汗液干透之后,毛孔收縮之后再洗更有利于毒素的排出。

初學高溫瑜珈一定要注意的事項

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、意識集中于主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。

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