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什么時候做普拉提最好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:141

文章目錄

一、什么時候做普拉提最好
1. 什么時候做普拉提最好呢
2. 練普拉提有什么好處
3. 做普拉提的要領是什么
二、做普拉提適合哪些人
三、做普拉提要注意什么

什么時候做普拉提最好

1、什么時候做普拉提最好呢

練普拉提要尤其注意時間段,一般下午3-4點練的效果最好,如果是飯后練習,就應在飯后空腹2小時后。一般而言,剛開始練習普拉提的MM每天練習40分鐘左右就OK了,等你慢慢習慣普拉提的動作和強度,再逐漸加大運動量,延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。

2、練普拉提有什么好處

2.1、減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。

什么時候做普拉提最好

2.2、保護脊柱

普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

2.3、挺拔身姿

拉伸練習是普拉提訓練的重要部分,能對目標肌肉進行拉伸,對訓練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習,可以使膨脹的肌細胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,并改善肌肉的柔韌性,機體器官在這個過程也會得到強化,訓練者身姿會變的挺拔。

2.4、減少骨關節疼痛

普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。

3、做普拉提的要領是什么

3.1、腹部運動

平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。

3.2、臀部運動

呼氣,肩膀放松,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,并向前踢一次振一次。吸氣,上側腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。

什么時候做普拉提最好

3.3、背部運動

俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

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